Přibírání na váze v menopauze

Přibírání na váze v období přechodu je další problém více jak poloviny žen, které může být frustrující a obtížně psychicky zvládnutelné. Existuje však mnoho způsobů, jak našemu tělu pomoci a to především prostřednictvím zdravého stravování a cvičení.

Proč ženy v menopauze přibírají na váze?

Hlavním faktorem přibírání na váze v menopauze je pokles hladiny estrogenu. Estrogen pomáhá regulovat metabolismus, chuť k jídlu a ukládání tuku. S jeho poklesem se metabolismus zpomaluje, chuť k jídlu se zvyšuje a tuk se ukládá snadněji, a to i v případě, že žena nejí více než dříve.

Další faktory, které mohou přispívat k přibírání na váze v menopauze, zahrnují:

• Stárnutí: S věkem se svalová hmota přirozeně snižuje a tuková tkáň se zvyšuje.
• Snížení aktivity: Mnoho žen v menopauze se méně hýbe než dříve, což může vést k přibírání na váze.
• Změny spánku: Poruchy spánku jsou v menopauze běžné a mohou vést k hormonální nerovnováze, která může přispívat k přibírání na váze.

Jak má vypadat zdravé stravování v menopauze?

Zdravé stravování je klíčové pro prevenci přibírání na váze v menopauze. Zde je několik tipů:

• Jezte více zeleniny a ovoce: Zelenina a ovoce jsou bohaté na živiny a vlákninu, které vás zasytí a pomohou vám kontrolovat chuť k jídlu. 
• Vyberte si celozrnné produkty: Celozrnné produkty obsahují více vlákniny, takže vás zasytí na delší dobu.
• Jezte bílkoviny: Bílkoviny vám pomohou udržet svalovou hmotu a spalovat více kalorií.
• Omezte příjem cukru a tuků: Cukr a tuky jsou kalorické a mohou vést k přibírání na váze.
• Pijte dostatek vody: Voda vám pomůže hydratovat organismus.

Cvičení v menopauze

Cvičení je další důležitou součástí prevence přibírání na váze v menopauze. Zde je několik tipů:

• Zařaďte do svého života aerobní cvičení: Aerobní cvičení, jako je chůze, běh, plavání nebo jízda na kole, vám pomůže spalovat kalorie a zhubnout. Místo výtahu vyjděte schody.
• Zařaďte do svého života posilování: Posilování vám pomůže udržet svalovou hmotu a spalovat více kalorií. I doma můžete posilovat, začněte například každý den dělat 20 dřepů nebo výpadů a postupně počet zvyšujte. 
• Najděte si aktivitu, která vás baví: Pokud vás cvičení nebaví, je méně pravděpodobné, že u něj vydržíte. Najděte si proto aktivitu, která vás baví a dělejte ji pravidelně.

Přibírání na váze v menopauze je běžný problém, ale dá se mu předcházet zdravým stravováním a cvičením. Pokud vše děláte správně a přesto přibíráte nebo se vám nedaří zhubnout a stále vás honí mlsná, s tím vám může pomoci homeopatie. Neváhejte se na mě obrátit, sestavím vám homeopatickou a bylinnou léčbu právě pro vás. Díky cílené léčbě vaše tělo přestane ukládat vše, co sníte a navíc získáte energii ke přirozenému pohybu.