Jak zabránit řídnutí kostí v menopauze?

Komplexní průvodce prevencí osteoporózy

Osteoporóza, neboli řídnutí kostí, je onemocnění, které postihuje zejména ženy v období menopauzy. V tomto období dochází ke snížení hladiny estrogenu, což má za následek zrychlené odbourávání kostní hmoty. Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak tomuto procesu předejít a udržet si zdravé kosti i v pozdějším věku.

Proč je prevence osteoporózy důležitá?

Osteoporóza může vést k bolestivým zlomeninám, zejména obratlů, kyčlí a zápěstí. Proto je důležité věnovat prevenci osteoporózy dostatečnou pozornost.

Jak předcházet osteoporóze? 

Vyvážená strava

Vápník: základním stavebním kamenem kostí je vápník. Najdeme ho v mléčných výrobcích, sýrech, jogurtech, listové zelenině, mandlích, brokolici a některých druzích ryb.

Vitamin D: tento vitamin napomáhá vstřebávání vápníku v těle. Získáme ho ze slunce, tučných ryb, vajec a některých mléčných výrobků.

Bílkoviny: posilují svaly a kosti. Zdrojem jsou ryby, vejce, maso, luštěniny a mléčné výrobky. 

Ovoce a zelenina: obsahují antioxidanty a další důležité živiny pro zdraví kostí.

Pravidelný pohyb

Cvičení na zlepšení rovnováhy: Snižuje riziko pádů a následných zlomenin.

Silový trénink: Posilování svalů pomáhá udržovat kosti pevné.

Cvičení s vlastní vahou: Chůze, běh, tanec, jóga, tai-chi.

Zdravý životní styl: nekuřte, kouření negativně ovlivňuje zdraví kostí. Omezte alkohol, nadměrná konzumace alkoholu zvyšuje riziko osteoporózy.

Udržujte si optimální zdravou váhu: nadváha, obezita a stejně tak i příliš nízká váha mohou negativně ovlivnit zdraví a pevnost kostí.